“現(xiàn)在身邊戴眼鏡的孩子越來越多，怎么才能讓我家孩子遠(yuǎn)離近視？”這是無數(shù)家長的共同焦慮。沃瑞眼科兒童視光門診數(shù)據(jù)顯示，我國兒童青少年近視率已超50%，且呈現(xiàn)低齡化、高發(fā)化趨勢。其實(shí)，近視防控并非難事，關(guān)鍵在于從小培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣。只要讓孩子牢牢養(yǎng)成“足量戶外活動、規(guī)范近距離用眼、科學(xué)作息飲食”這三個(gè)好習(xí)慣，就能為視力健康筑牢防線，有效降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

第一個(gè)好習(xí)慣：每天2小時(shí)以上戶外活動，讓眼睛“曬曬太陽”。陽光是近視防控的“天然良方”，這一結(jié)論已被多項(xiàng)臨床研究證實(shí)。沃瑞眼科視光主任解釋，自然光照能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)可有效抑制眼軸過快增長，而眼軸增長是近視發(fā)生發(fā)展的核心原因。同時(shí)，戶外活動時(shí)孩子會不自覺地遠(yuǎn)眺，能讓睫狀肌持續(xù)放松，緩解視疲勞，避免因長時(shí)間近距離用眼導(dǎo)致的調(diào)節(jié)痙攣。

培養(yǎng)這一習(xí)慣的關(guān)鍵是“足量”和“有效”。所謂足量，就是每天累計(jì)戶外活動時(shí)間不低于2小時(shí)，周末和節(jié)假日可適當(dāng)增加，盡量保證上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后等光照柔和的時(shí)段外出。有效則是指避免“無效戶外活動”，比如在樹蔭下、樓道內(nèi)等光照不足的地方玩耍，或戶外活動時(shí)全程低頭看手機(jī)、玩玩具。家長可結(jié)合孩子興趣，規(guī)劃騎行、放風(fēng)箏、球類運(yùn)動、散步等活動，讓孩子在輕松的氛圍中享受陽光，保護(hù)視力。即使陰雨天，也可在陽臺或窗邊進(jìn)行遠(yuǎn)眺，盡量接觸自然光線。

第二個(gè)好習(xí)慣：規(guī)范近距離用眼，守住“用眼紅線”。隨著電子產(chǎn)品普及和學(xué)習(xí)壓力增大，孩子近距離用眼時(shí)間大幅增加，這是導(dǎo)致近視高發(fā)的主要誘因。因此，規(guī)范近距離用眼行為，是遠(yuǎn)離近視的核心防線。沃瑞眼科建議嚴(yán)格遵循“3個(gè)20”原則：每連續(xù)近距離用眼20分鐘，就遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外的景物20秒以上；同時(shí)控制單次用眼時(shí)長，小學(xué)生單次近距離用眼不超過30分鐘，中學(xué)生不超過40分鐘，每天累計(jì)近距離用眼不超過6小時(shí)。

此外，用眼環(huán)境也需嚴(yán)格規(guī)范。讀寫時(shí)要保證充足光線，避免在昏暗、晃動的環(huán)境中看書或?qū)懽鳂I(yè)，比如臥床、乘車時(shí)不宜用眼；讀寫姿勢需遵循“一拳、一尺、一寸”標(biāo)準(zhǔn)，即胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。使用電子產(chǎn)品時(shí)，優(yōu)先選擇電視、電腦等大屏設(shè)備，手機(jī)盡量避免近距離長時(shí)間使用，屏幕亮度需與環(huán)境光線保持一致，避免強(qiáng)光刺激眼睛。

第三個(gè)好習(xí)慣：科學(xué)作息+均衡飲食，為視力“保駕護(hù)航”。眼睛的正常發(fā)育需要充足的營養(yǎng)和休息，不規(guī)律的作息和不均衡的飲食會直接影響視力健康。沃瑞眼科提醒，睡眠不足會導(dǎo)致眼部肌肉無法充分放松，睫狀肌持續(xù)緊張，加速視疲勞和近視發(fā)展，建議小學(xué)生每天保證10小時(shí)睡眠，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)，盡量21點(diǎn)前入睡。

飲食方面，要做到“均衡營養(yǎng)，對癥補(bǔ)眼”。鼓勵孩子多吃富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花、芥藍(lán)）、黃色食物（如玉米、蛋黃），這些營養(yǎng)物質(zhì)能保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)；多吃富含DHA的深海魚（如三文魚、鱈魚）、富含維生素A的動物肝臟和胡蘿卜，為眼球發(fā)育提供充足營養(yǎng)；同時(shí)減少甜食、油炸食品和碳酸飲料的攝入，高糖飲食會導(dǎo)致眼球壁彈性下降，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。家長可通過制定飲食計(jì)劃、讓孩子參與食材準(zhǔn)備等方式，培養(yǎng)孩子健康的飲食習(xí)慣。

除了養(yǎng)成這三個(gè)好習(xí)慣，定期視力檢查也不可或缺。沃瑞眼科建議，3歲以上兒童每半年進(jìn)行一次全面視光檢查，包括裸眼視力、屈光狀態(tài)、眼軸長度等指標(biāo)，建立專屬視力檔案，動態(tài)追蹤視力變化。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)頻繁揉眼、歪頭看物、瞇眼等癥狀，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)就診，避免小問題發(fā)展成近視。

沃瑞眼科通過院內(nèi)信息智能化、服務(wù)人性化、管理精細(xì)化、技術(shù)尖端化，為患者提供全飛秒、精雕飛秒、全激光近視手術(shù)，ICL人工晶體植入術(shù)，依鏡PRL晶體植入術(shù)，角膜塑形鏡，醫(yī)學(xué)驗(yàn)配、干眼SPA等安全、有效、可溯源的醫(yī)療服務(wù)。