“寒假孩子在家總抱著平板、看電視，擔(dān)心他近視加深怎么辦？”“放假不用上學(xué)，怎么幫孩子預(yù)防近視？”寒假來臨，孩子們迎來放松時(shí)光，卻也成為近視高發(fā)期。沃瑞眼科兒童視光門診數(shù)據(jù)顯示，每年寒假后，兒童近視發(fā)生率平均上升15%，多與不良用眼習(xí)慣、缺乏戶外活動(dòng)密切相關(guān)。其實(shí)，兒童寒假預(yù)防近視，無需刻意嚴(yán)苛管控，只需抓住“科學(xué)用眼、充足戶外、規(guī)范作息”三大核心，就能有效降低近視風(fēng)險(xiǎn)。沃瑞眼科結(jié)合兒童視力發(fā)育特點(diǎn)，為家長整理了實(shí)用的寒假近視預(yù)防指南，守護(hù)孩子清晰童真視界。

首先明確核心認(rèn)知：兒童青少年眼軸正處于快速發(fā)育階段，眼球調(diào)節(jié)能力強(qiáng)但也更脆弱，寒假期間長時(shí)間近距離用眼、戶外活動(dòng)不足、作息紊亂，都可能導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)痙攣，誘發(fā)假性近視，若不及時(shí)干預(yù)，可能發(fā)展為真性近視，影響終身視力。因此，寒假預(yù)防近視，關(guān)鍵在“防”而非“治”，從小養(yǎng)成良好護(hù)眼習(xí)慣，才能從根源上守護(hù)視力健康。

第一，管控用眼時(shí)長，避免長時(shí)間近距離視物。寒假期間，孩子容易沉迷電子產(chǎn)品、看書畫畫，長時(shí)間近距離用眼會加重視疲勞，誘發(fā)近視。沃瑞眼科建議，遵循“20-20-20”護(hù)眼法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）以外的物體20秒，緩解睫狀肌緊張；每天累計(jì)近距離用眼不超過4小時(shí)，其中看電子屏幕時(shí)間不超過1小時(shí)，且單次不超過20分鐘。

同時(shí)，合理安排用眼場景：看書、寫作業(yè)時(shí)，保持30-40厘米距離，坐姿端正，背部挺直、眼睛平視；避免在昏暗、晃動(dòng)的環(huán)境下用眼，比如躺在床上、沙發(fā)上看手機(jī)、看書，或在車內(nèi)視物，這些行為會大幅增加近視風(fēng)險(xiǎn)。家長可設(shè)置“用眼鬧鐘”，定時(shí)提醒孩子休息，避免孩子因?qū)Ｗ⒍浄潘伞?/span>

第二，保證充足戶外，讓眼睛“曬太陽”。戶外活動(dòng)是預(yù)防兒童近視最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式，這是經(jīng)過臨床驗(yàn)證的科學(xué)結(jié)論。陽光中的自然光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，延緩眼軸增長，同時(shí)促進(jìn)維生素D合成，助力眼球正常發(fā)育。沃瑞眼科建議，寒假期間，每天保證孩子戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，可分上下午進(jìn)行，比如上午跳繩、打球，下午散步、放風(fēng)箏，既能放松身心，又能保護(hù)視力。

需要注意的是，戶外活動(dòng)需選擇合適的時(shí)間，避開10:00-16:00強(qiáng)光時(shí)段，避免陽光直射眼睛，可佩戴兒童專用太陽鏡或遮陽帽；即使是陰天，也建議外出活動(dòng)，自然光的護(hù)眼效果依然存在，無需擔(dān)心天氣影響。此外，避免讓孩子在戶外長時(shí)間看電子屏幕，讓眼睛真正得到放松。

第三，規(guī)范作息飲食，為視力發(fā)育“補(bǔ)能量”。良好的作息和均衡的飲食，是兒童視力健康的重要保障。寒假期間，家長要幫孩子養(yǎng)成規(guī)律作息，避免熬夜，每天保證8-10小時(shí)充足睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致眼部調(diào)節(jié)功能下降，加重視疲勞，誘發(fā)近視；建議每天21點(diǎn)前入睡，早上7-8點(diǎn)起床，保持規(guī)律的生物鐘。

飲食方面，多給孩子吃富含維生素A、C、E，以及葉黃素、花青素的食物，比如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、橙子、魚類、豆制品等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解眼疲勞，為眼球發(fā)育提供充足能量；減少甜食、油炸食品和碳酸飲料的攝入，過多甜食會影響鈣的吸收，不利于眼球壁發(fā)育，可能加速近視發(fā)生。

第四，定期監(jiān)測視力，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。寒假期間，建議家長每2周帶孩子進(jìn)行一次簡易視力檢測，可在家使用標(biāo)準(zhǔn)視力表，觀察孩子視力是否有下降趨勢；若發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處物體模糊、頻繁揉眼、瞇眼、歪頭視物，可能是近視的信號，需及時(shí)帶孩子到專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)進(jìn)行全面視光檢查。

沃瑞眼科提醒，兒童近視篩查不僅要測視力，還要進(jìn)行散瞳驗(yàn)光、眼軸長度測量等項(xiàng)目，精準(zhǔn)區(qū)分假性近視與真性近視。若為假性近視，通過科學(xué)護(hù)眼、放松調(diào)節(jié)，可逐步恢復(fù)；若為真性近視，需及時(shí)佩戴合適的眼鏡矯正，避免度數(shù)快速加深。寒假期間，沃瑞眼科開通兒童視光專項(xiàng)篩查通道，為孩子提供專業(yè)的視力評估服務(wù)。

此外，家長要做好榜樣作用，減少自身電子產(chǎn)品使用時(shí)長，多陪伴孩子參與戶外活動(dòng)、親子閱讀，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，避免孩子因模仿家長而沉迷電子屏幕。同時(shí)，控制孩子的娛樂時(shí)長，合理安排寒假學(xué)習(xí)與放松，做到勞逸結(jié)合，既不荒廢假期，也不傷害視力。

沃瑞眼科通過院內(nèi)信息智能化、服務(wù)人性化、管理精細(xì)化、技術(shù)尖端化，為患者提供全飛秒、精雕飛秒、全激光近視手術(shù)，ICL人工晶體植入術(shù)，依鏡PRL晶體植入術(shù)，角膜塑形鏡，醫(yī)學(xué)驗(yàn)配、干眼SPA等安全、有效、可溯源的醫(yī)療服務(wù)。